Prehlade, sezonski virusi i grip, novi simptomi i tako u krug… Ako se borite sa oslabljenim imunitetom, onda vam je dobro poznat iscrpljujući, začarani krug metoda i saveta koji ne daju rezultate. Zato ne smemo zaboraviti na one jednostavne preventivne korake koji su ključni u očuvanju vitalnosti organizma, a koje zbog savremenog tempa života često zanemarujemo. U to ime, u našem novom blogu pričamo o prirodnim načinima koji vam mogu pomoći da se izborite sa ovakvim neželjenim stanjima, ojačate svoj imunitet i sačuvate dobro zdravlje.
Promena životnih navika kao preduslov dobrog zdravlja
Svaki korak ka zdravijem načinu života ima veliki uticaj na naše opšte stanje, bilo da je reč o ishrani, redovnoj fizičkoj aktivnosti ili pažljivijem upravljanju stresom. Zato počnimo od malih stvari, jer upravo ovakve postepene izmene donose najznačajnije rezultate.
Pre nego što nastavimo dalje, važno je istaći da promene ne moraju biti neprijatne. Naprotiv, one mogu doneti mnogo zadovoljstva i osnažiti našu volju za daljim napretkom. I još jedna važna napomena: zdravlje nije cilj koji se postiže preko noći, već kontinuirani proces koji nudi priliku da svakim danom učinite nešto za sebe.
#1 Redovna fizička aktivnost
Redovna i umerena fizička aktivnost je neophodna za održavanje jakog imunološkog sistema. Vežbanje podiže nivo belih krvnih zrnaca i antitela, i pomaže boljoj krvnoj cirkulaciji koja je odgovorna za odbranu našeg organizma od virusa i infekcija. Doprinosi jačanju mišića i kostiju, i smanjuje rizik od mnogih hroničnih bolesti poput srčanih oboljenja, dijabetesa i visokog krvnog pritiska.
Osim toga, redovno vežbanje stimuliše oslobađanje endorfina, "hormona sreće", koji pozitivno utuče na naše mentalno zdravlje, smanjuje stres, anksioznost i poboljšava kvalitet sna. Aktivnosti poput šetnje, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja jesu sjajan način da u vašu svakodnevnicu unesete dozu zabave i dinamike koja će probuditi vaš organizam.
#2 Kvalitetan san
Nedostatak sna može smanjiti sposobnost našeg tela da se bori protiv bolesti i infekcija. Stoga je važno da mu obezbedimo kvalitetan odmor za oporavak i regeneraciju od svakodnevnih obaveza i stresa. U tome vam može pomoći dobra noćna rutina, koju možete imati primenom sledećih trikova:
- Izbegavajte teške obroke neposredno pre spavanja - birajte lagane večere sa više vitamina i minerala koji će olakšati proces varenja.
- Udaljite se od ekrana barem 2 sata pre odlaska na spavanje - izlaganje plavom svetlu monitora može značajno poremetiti prirodan ciklus spavanja.
- Stvorite opuštajuću atmosferu - topla kupka, čitanje, meditacija, ali i faktori poput prijatnog osvetljenja i udobnog kreveta mogu napraviti veliku razliku.
- Ostanite dosledni - potrudite se da ustajete i odlazite na spavanje u isto vreme svakog dana (čak i vikendom) kako biste uspostavili stabilan ciklus spavanja.
#3 Svakodnevni stres
Možda ga je nemoguće u potpunosti izbeći, ali svakako postoje načini kako da ga umanjimo i olakšamo sebi svakodnevnicu, a evo i nekoliko razloga zašto je to važno. Stres podiže nivo kortizola, hormona koji reguliše mnoge procese u našem organizmu. U stanju hroničnog stresa njegov nivo je konstantno visok, te naše telo gubi imunološki odgovor i podložnije je bolestima i drugim hroničnim stanjima.
Zato je važno da pronađete zdrave tehnike koje će poslužiti kao “stres filteri” i redovno ih praktikujete. To mogu biti aktivnosti poput čitanja, pisanja, meditacije, šetnja ili neke druge fizičke aktivnosti, uz obavezan boravak u prirodi.
#4 Zdrava i raznovrsna ishrana
Hrana je gorivo koje pokreće naše telo, daje mu energiju i sve neophodne elemente potrebne za optimalno funkcionisanje. Kako su neke namirnice posebno bogate vitaminima, mineralima i nutrijentima, važno je da se svakodnevno nađu na vašem meniju - samo raznovrsna i izbalansirana ishrana može doprineti poboljšanju celokupnog zdravlja.
- Voće i Povrće: Bogato vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima koji su od vitalnog značaja za imunološki sistem. Od citrusa koji su izvor vitamina C, zelenog lisnatog povrća koje obiluje vitaminom K, do mahunarki bogatih proteinima i mineralima, ovi nutrijenti su ključni za proizvodnju antitela koji štite naš organizam.
- Proteini: Meso, riba, jaja i biljni izvori proteina pružaju esencijalne aminokiseline koje su neophodne za normalno funkcionisanje imunološkog sistema.
- Zdrave masti: Avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi i semenke su izvori zdravih masti, uključujući omega-3 masne kiseline, koje pored toga što jačaju organizam pomažu u smanjenju upala.
- Mlečni proizvodi: Jogurt, kefir, kiselo mleko… Namirnice bogate probioticima koji podržavaju zdravlje crevne mikroflore.
- Začinsko i lekovito bilje: Poput kurkume i đumbira, bogatih antiinflamatornih sastojaka koji pored jačanja imuniteta pomažu varenju, smanjenu mučnine i podržavaju kardiovaskularno zdravlje.
#5 Suplementi za jačanje imuniteta
Znamo koliko može biti izazovno svakodnevno primeniti prethodno navedene savete. Zato su tu suplementi, kao važna podrška našem organizmu. Oni mogu biti od velike pomoći u održavanju optimalnog zdravlja i nadoknaditi eventualne nedostatke hranljivih materija koje ne unosimo dovoljno kroz uobičajenu ishranu.
U nastavku slede preporuke koje će vam pomoći u održanju jakog imuniteta:
Sa čistim gelom iz unutrašnjosti lista aloe, mineralima, antioksidansima i vitaminom C, Forever Aloe Vera Gel pomaže u jačanju imuniteta, smanjenju umora i iscrpljenosti, te je sjajan napitak za prevenciju brojnih infekcija i bolesti. Poseduje antivirusna i antibakterijska svojstva, i stimuliše stvaranje novih, zdravih ćelija u organizmu.
Dodatak ishrani koji će pružiti maksimalnu podršku vašem imunom sistemu. Kombinuje blagotvornu snagu laktoferina, maitake i shiitake pečuraka, zajedno sa vitaminima C i D, i cinkom. Ovi sastojci pomažu proizvodnji imunih ćelija, odbrani organizma od bakterija, virusa i lošeg uticaja slobodnih radikala.
Vitaminsko mineralna formula, kreirana u kombinaciji sa Forever Living originalnim aloe vera kompleksom. Sadrži mešavinu 55 hranljivih elemanata koji pospešuju rad imunog sistema, sistema varenja i doprinose proizvodnji belih krvnih zrnaca - prvoj liniji odbrane od infekcija i bolesti. Pored toga smanjuje rizik od raznih hroničnih bolesti, kao i osećaja umora i iscrpljenosti organizma.
Kombinacija belog luka i majčine dušice, dva snažna antioksidansa koji pospešuju opšte stanje organizma i štite ga od uticaja slobodnih radikala. Sadrži i antibakterijska i antivirusna svojstva koja pomažu u borbi protiv infekcija, kao i sastojke koji pomažu u sagorevanju masnoća i čišćenju organizma.
