U poslednjih nekoliko godina anemija je postala nosilac titule bolesti savremenog društva, a u prilog tome ide podatak da je ovaj problem danas prisutan kod čak 10% populacije. Anemija ili malokrvnost, predstavlja poremećaj krvne slike, a obično se manifestuje kroz umor, osećaj malaksalosti i iscrpljenosti, glavobolje i nepravilan srčani ritam.
Kako blaže varijatne ovih simptoma često prođu neopaženo, većina ljudi se pozabavi problemom tek kada stanje postane ozbiljnije i počne da ometa svakodnevne aktivnosti. A rešenje? Ono se kao i obično krije u prirodi, u onim jednostavnim ali efikasnim savetima koji mogu doprineti jačanju organizma i prevazilaženju ovog zdravstvenog stanja. Nešto više o ovim metodama govorimo u nastavku teksta.
Šta je anemija?
Anemija se manifestuje kada telu nedostaje dovoljan broj zdravih crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina, proteina koji je zadužen za prenošenje kiseonika do svih tkiva u organizmu. Uzroci ovog stanja mogu biti brojni. Od hroničnih bolesti, nedostatka vitamina, hormonskih poremećaja, do najčešćeg – manjka gvožđa.
Kod nekih, anemija može biti trenutno, dok kod drugih hronično stanje koje dodatno komplikuje zdravstvenu sliku osobe. Može se javiti kod svih, mada obično pogađa:
- Decu mlađu od 5 godina
- Žene – tokom trudnoće i nakon porođaja
- Starije osobe – kao posledica slabe ishrane i drugih medicinskih stanja
Pravilna ishrana kao glavni saveznik
Pravilna ishrana je ključni faktor u obnavljanju zdravlja crvenih krvnih zrnaca. Zato namirnice poput crvenog mesa, goveđe ili pileće jetre, ribe, orašastih plodova i mahunarki moraju pronaći mesto na vašem svakodnevnom meniju. Pored toga što obiluju gvožđem, ove namirnice sadrže i vitamin B12 i folne kiseline koje pomažu proizvodnji hemoglobina.
Voće i povrće kao što su agrumi, jagode, paprika i nar sadrže vitamin C, koji doprinosi jačanju imuniteta i boljoj apsorpciji gvožđa iz drugih biljnih izvora. I jednako važno, ne zaboravite na zdravlje crevne flore. Zato iz ishrane nikako ne izostavljajte namirnice poput domaćeg jogurta, mleka, kefira ili kiselog kupusa.
U nastavku navodimo 3 korisna recepta za jačanje krvne slike:
Kaša od cvekle
Potrebno:
2 veće cvekle, 100gr meda, 1 veći limun, 100gr suvog grožđa, 100gr oraha i 2 šargarepe
Priprema: Oljuštite cveklu i šargarepu, izrendajte ih i izblendirajte. Operite limun, odstranite semenke, a zatim ga sameljite. Iseckajte sitno orahe i grožđe, a zatim sve sastojke sjedinite i dobro izmešajte. Uzimajte 3×1 kašiku pre obroka.
Sok od nara
Jednu šolju soka od nara pomešati sa pola kašičice cimeta i 2 kašičice meda – sok piti uz doručak. Umesto toga, možete spremiti i nešto drugačiji napitak – dve kašičice praha od osušenih semenki nara pomešajte sa čašom toplog mleka i konzumirajte dva puta dnevno.
Krem čorba od spanaća
Potrebno: 1 glavica crnog luka, 1 šargarepa, 450gr spanaća, 1 kašičica soli, 3 čena belog luka, malo ulja
Priprema: Spanać oprati, kuvati 6-7 minuta a zatim procediti i sitno iseckati. Na ulju izdinstati sitno seckani crni luk i šargarepu, potom skloniti sa šporeta i dodati ostale sastojke. Po potrebi dodati malo vode i štapnim mikserom miksati sve dok se ne napravi kremasta smesa.
Anemija i stres
Kada smo izloženi stresnim situacijama, naš organizam otpušta hormone poput kortizola i adrenalina koji uzrokuju povećanje broja srčanih otkucaja, krvnog pritiska i promene u cirkulaciji. A upravo ovo ubrzano kretanje krvnih zrnaca otežava telu prenošenje i apsorpciju nutritijenata iz hrane. Kod mnogih ljudi hronični stres može dovesti i do promene apetita, pa se tako mnogi okrenu nezdravim navikama i ishrani koja nikako ne doprinosi jačanju organizma i poboljšanju krvne slike.
Zato je važno podsetiti se, da naše mentalno blagostanje i mir zaslužuju jednaku pažnju baš kao i naše fizičko zdravlje. Pronađite efikasne tehnike za regulisanje stresa, bavite se aktivnostima koje vas ispunjavaju i u vašu svakodnevnicu uvrstite barem pola sata šetnje, joge ili laganih vežbi koje neće izmoriti vaš organizam, već će ga ispuniti energijom.
Dodaci ishrani
Kao što smo već pomenuli, za održavanje balansa i dobrog zdravlja ključnu ulogu imaju vitamini i minerali. A kako je ove materije teško uneti u dovoljnim količinama svakodnevnom ishranom, u pomoć pristižu dodaci ishrani, neizostavna podrška u borbi protiv anemije, koji će obezbediti telu važne elemente poput gvožđa, folne kiseline i vitamina C.
Forever Aloe Berry Nectar
Pored 90,7% čistog gela iz unutrašnjeg dela lista aloe vere, ovaj ukusni napitak sadrži moćni miks brusnice i slatke jabuke. Pravo bogatstvo vitamina C, snažnog antioksidansa koji podstiče efikasniju apsorpciju gvožđa. Pored toga, aloa vera pomaže sistemu za varenje da upije hranljive sastojke iz hrane, kao i razvoju dobrih bakterija i jačanju organizma.
Forever Nature-Min
Bogata formula koja sadrži minerale i elemente u tragovima u savršenoj razmeri za maksimalnu delotvornost. Doprinosi jačanju organizma, a kako sadrži obilje gvožđa i cinka, pomaže proizvodnji hemoglobina i obnavljanju krvnih zrnaca. Prirodan način za dopunu neophodnih minerala koji nedostaju svakodnevnoj ishrani.
Forever Nature-Min
Bogata formula koja sadrži minerale i elemente u tragovima u savršenoj razmeri za maksimalnu delotvornost. Doprinosi jačanju organizma, a kako sadrži obilje gvožđa i cinka, pomaže proizvodnji hemoglobina i obnavljanju krvnih zrnaca. Prirodan način za dopunu neophodnih minerala koji nedostaju svakodnevnoj ishrani.
Forever Absorbent-C
Već smo pomenuli značaj koji vitamin C ima u jačanju krvnih zrnaca. Kako bi se osigurao efekat ovog delotvornog vitamina, Forever Absorbent-C nudi 60mg vitamina C sa blagotvornom kombinacijom zobenih pahuljica i dijetetskim vlaknima koji pomažu maksimalnoj apsorpciji ovog vitamina. Redovnom upotrebom, ovaj suplement doprinosi proizvodnji hemoglobina i očuvanju nivoa zdravog holesterola u krvotoku.
Forever B12 Plus
Revolucionaran dodatak ishrani koji kombinuje vitamin B12 i folnu kiselinu, u formulaciji sa produženim efektom oslobađanja. Forever B12 Plus pruža podršku važnim metaboličkim procesima, štiti od anemije i smanjuje nivo homocisteina u telu. Posebno je pogodan za trudnice, ali i osobe koje praktikuju vegetarijansku ili vegansku ishranu, jer nadoknađuje hranljive sastojke koji se obično nalaze u namirnicama životinjskog porekla.
Forever B12 Plus
Revolucionaran dodatak ishrani koji kombinuje vitamin B12 i folnu kiselinu, u formulaciji sa produženim efektom oslobađanja. Forever B12 Plus pruža podršku važnim metaboličkim procesima, štiti od anemije i smanjuje nivo homocisteina u telu. Posebno je pogodan za trudnice, ali i osobe koje praktikuju vegetarijansku ili vegansku ishranu, jer nadoknađuje hranljive sastojke koji se obično nalaze u namirnicama životinjskog porekla.
